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運動助你平安度秋 慢運動輕運動不悲秋

来源:中国体育报    发布时间:2019-12-19    责任编辑:

 說到秋天,首先想到的可能是秋高氣爽、天高雲淡,然後可能就是落葉知秋、多事之秋等有些傷感的詞語。人的情緒確實很容易受到天氣和節氣的影響。隨著夏天的告別,泛黃掉落的樹葉和瑟瑟的秋風都容易讓人憂愁傷感,“悲秋”是很多人在這個收獲的季節容易産生的情緒。其實,從生理學的角度講,入秋後大自然光照的變化會引起人腦底部松果體分泌物——褪黑激素的增多,往往也導致心情壓抑。

“最好解決和最不好解決的問題都是情緒,因爲它是你自己的感受,別人可以幫你開解,但是真正走出來還是得靠自己。”每到秋天,做宣傳文案策劃的彭菲都覺得自己像脆弱的林黛玉,經常會想一些不著邊際的事情,給自己平添了很多煩惱。

沒有什麽事情是一頓飯或是一個包解決不了的。盡管這是一句經常出現在網上的玩笑,但其實正如彭菲所言,調整心態、保持心情愉悅確是一件易事,因爲運動就是最簡單便捷的方法之一。美國專家曾從科學的角度解釋了跑步抵抗抑郁的原因:跑步能促進人體內啡肽、五羟色胺和去甲腎上腺素的分泌,這些生化物質可以給人以快感,減輕萎靡不振、思維遲緩,減緩郁悶緊張情緒;跑步還能使大腦內VGF基因(人體中掌管心理情緒的基因之一,跟運動相關聯,運動後可以使它變得非常活躍,進而使心情愉快)更加活躍,從而抗擊抑郁症。

彭菲說:“每當我心情不好的時候我都會去遊泳,遊泳時周圍沒有任何雜音,能看到也只是池壁和水,沒有其他因素會影響到自己,這個時候慢慢將最近發生的事情梳理,往往能夠想明白問題所在,從而讓自己走出來,變得開心。”但是在選擇運動的時候必須講究科學,劇烈運動顯然不是人人適合,慢運動、輕運動才是適合大多數人的正確運動方式。

運動貼士太極拳瑜伽有助情緒放松

産生“悲秋”的情感往往是因爲快節奏、高壓力的生活節奏所造成的,慢運動是放松自己、調節身體、心理的最佳生活方式。

太極拳包含著東方哲理,它動作輕靈、運行和緩、呼吸自然、用意不用力、剛柔相濟,有助于使人的意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果。瑜伽動作雖慢,講究卻多,其中最重要的就是呼吸,它包括很多體位,不同體位對身體各個部位進行鍛煉,增加了身體熱量消耗,不僅減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到激活腺體功能的作用,有益身體器官。

除此之外,還可以培養興趣愛好,適時分散一下注意力,將不愉快的感受通過興趣、愛好去轉移。嘗試擴大交際圈,接觸不同的人、事,可以將內心的不滿、不安表達出來,緩解壓抑的心情。保證充足睡眠,睡前可以試試喝牛奶、泡腳、聽音樂等方式來促進快速入眠,一定要保證充足的睡眠時間,睡得飽,睡得好對于整個人的精神狀態都有促進作用。