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从“爱”到“懂” 运动热身比健身更重要

来源:中国体育报    发布时间:2019-12-30    责任编辑:体育局办公室

很多事情都是一個學習的過程,也是一個適應的過程,運動也是如此。從一開始的不喜歡運動,到發現運動可以給自己帶來很多益處,到尋找自己喜歡的運動,做策展工作的汪丹現在已經有一套適合自己的運動方式了。

減肥塑身是很多人到健身房辦卡的原因,也是汪丹下定決心開始運動的初衷。“剛開始希望能在夏天來臨之前快速地瘦下來,所以開始吃減脂餐,然後每天堅持跑步,一開始覺得挺痛苦的,因爲每天都吃得很清淡,但是慢慢喜歡上了出汗的感覺,這是前二十幾年除了桑拿天和測800米以外沒有過的感覺,是一種皮膚在呼吸的感覺。”也正是因爲如此,汪丹不僅開始堅持鍛煉,而且愛上了運動。

談到運動,可能很多人會說要注意健身裝備的選擇,但是在汪丹現在看來,最重要的是准備和放松運動。“在學校的時候老師都會在運動前強制我們進行熱身運動,但是自己鍛煉的時候這個步驟常常被在跑步機上慢走所代替,覺得慢慢走也是一種熱身。”汪丹說,“不知道是不是心理作用,之前不注意熱身的時候,跑步越跑身上越緊,感覺怎麽都活動不開。但是認真做熱身運動之後,身體狀態盡管會隨著健身時間慢慢變疲憊,但是當完成一天的運動和放松後感覺是很舒展的。”

無論在做什麽運動之前最好或是一定要經過一個短暫且有效的熱身過程。因爲熱身的作用不言而喻,那就是將整個人都打開,打開身上的肌肉,提高了體溫並增加了關節活動範圍,避免在做劇烈運動的時候導致肌肉拉傷等。其實,運動前熱身還有很多好處,它還有調節心理狀態的作用,運動前進行熱身運動還能夠幫助鍛煉心理活動,能夠幫助調節心理,使大腦皮層處于最佳興奮狀態。

“頭部運動、體轉和拉伸,是我必須做的三組。”汪丹說,“頭部向前輕點,然後再向後輕點,或是頭向左和向右扭動,但是切記扭動幅度不要過大,這樣可能會導致反效果。體轉就是在我們上體旋轉的時候一定要把下身的雙腿打開與肩同寬,就這樣做體轉運動是最能打開身體的。”在汪丹看來,其實熱身運動很簡單,只需要5至10分鍾就可能會讓你有一個不同的健身體驗。